Witam Jest tu mój plan, który ułozyłem. Celem jest rzecz jasna redukcja. Mam zamiar stracić kilka kilo a potem przejśc na budowe sylwetki pod względem straty jak najmniejszej masy mięsniowej. Na dole spisana jest tez moja dietka. Jesli chodzi o powtórzenia - bede robił pierwsze ćwiczenia siłowo w celu pobudzenia mięsni a potem ćwiczenia izolowane [...]
[...] 2 miesięcy. Bardzo zależy mi na zachowaniu masy mięsniowej. Moja dieta będzie polegała na spożywaniu 160g białka, 40g węglowodanów i 249g tłuszczu. Sam napisałem swój plan żywieniowy, natomiast nie wiem czy jest poprawnie zrobiony dlatego proszę was o ocenę, poprawienie i porady. Trening mięsniowy będe wykonywał 3 razy w tygodniu, [...]
[...] wszystko wykorzystać,periodyzacja ciężaru z blokami hyper i siła,powoli dodawałem objętości treningowej (serii) i ciężar to już była kwestia czasu ;) wszystko zaplanowane niemal idealnie,a zaczynałem od bardzo malej objętości praktycznie same wielostawy trochę akcesorów bo wychodziłem z redukcji może opiszę cały plan aktualnie z [...]
[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak w obecnym czasie Ostatnio przerabiany plan: trochę splita 3 dniowego (12/10/8) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100x5, mc 120x5, wl 80x5 [...]
Witam, to mój pierwszy post tutaj więc napiszę kilka słów o sobie. Mam 25 lat, siedzącą (przy komputerze) pracę i około 10 letni staż na siłowni. Niestety z wieloma niekiedy wielomiesięcznymi okresami słabości. Obecnie nie ma się czym chwalić bo jeden z takich okresów mam właśnie za sobą i Przy wzroście 176cm ważę 93 KG z czego niestety sporo to [...]
Elo. Mam ułożony plan treningu na masę, ale chodzi o to że aktualnie posiadam jedynie hantle (nawet ławeczki nie mam :/) więc i plan jest do nich dopasowany. Zastanawiam się czy w ogóle jest sens tak ćwiczyć, no ale. Oceńcie i doradźcie. Poniedziałek: GRZBIET: Wznosy barków "szrugsy": 6x12 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 6x12 [...]
Cześć, to mój drugi ułożony plan który wrzucam do oceny. Mój cel to redukcja z potrzymaniem jak największej ilości siły, mój wcześniejszy plan to push/pull sila/hiper 4dni, ze względu na mniej czasu chcę zmienić na 3 dniowe FBW, plan jest świadomie ułożony z małą ilością serii na nogi. Wiek-19lat Wzrost- 183cm Waga- 87 Dzień 1. 1. Podciąganie [...]
Oto mój plan treningu na mase.Mam 15lat 177cm wzrostu i ważę 60kg.Powiedzcie czy ten plan jest dobry a jeśli coś źle piszcie co poprawic;](Ćwiczę w poniedziałek,wtorek,czwartek,piatek na mase a w środe i sobote ćwiczę na worku,podciaganie,pompki itp. OTO PLAN: PONIEDZIAŁEK 1.Wyciskanie sztangielek na skośnej 30o 3serie,8powtórzeń 2.Wyciskanie [...]
witam tak jak w temacie celem moim jest redukcja tkanki tluszczowej.. chcialbym by ktos ocenil moj plan czy dobrym sposobem ide,, wiec tak 1 grudnia rozpoczalem swoj trening redukcyjny : kosztowalo mnie duzo wysilku aby przestrzegac moj plan treningowy oraz diety co do grama// 1.grudzien 31.marzec Płeć: M Wiek: 20 Waga: 95 [...]
Witam. Daje wam plan treningowy w warunkach domowych + 1 dzien na siłce(bo w domu nie mam ich jak cwiczyć ich szerokości) do oceny. Razem z tym planem idzie Abs II . Co do tego to pytanie moje brzmi czy robic abs z treningiem czy kiedy indziej ? Moje wymiary: 175 cm na 72kg. Wszytkie treningi poprzedzone 10 minutowa rozgrzewka i zakończone [...]
[...] a mam już takowe za sobą , pomyślałem że dobrzebyłoby naładowac się glikogenem przed sesją zdjęciową ... no i poczyniłem w tym kierunku kroki ( np pisze topic na sfd ... ) plan jest więc taki Czwartek / Piątek typowy trening masowy jaki mam w planie - 150 gr ww Sobota max 30-50 gr Ww w ciągu dnia Niedziela 9:00 rozpoczynam CARB LOAD 12 [...]
Witam , mam na imie Dominik mam 14 lat i opwiem wam moja hhistorie , chodze do II gimnazjum iejstem chydu od 3miesiecy trenuje al o tym pózniej plan treningowy Popmpki abs2 machanie hantlami 5kg łątwiejsza wersja pompek trening hantlami na nadgarstek trening na nogi - plan ttreningwoy dla pocztkujacych rozetki na lawce plaskiej machanie sztanga [...]
[...] 5-10kg. Do tego wszystkiego jestem zmęczony siłownią chociaż jakbym nie poszedł dostałbym szału. Przez cały czas dobrze jem( staram się mieć jakąś dietę tzn dużo białka) Mój plan treningowy Poniedziałek (klatka, triceps) 1.Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie na skosie hantlami 12,10,10,8 3.Atlas baterfly 14, 12, 10, 8 4.Wyciskanie na [...]
[...] - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Ostatnio czuję się dość słabo, ciągle śpiąca, zmęczona.. po części to na pewno wina złego odżywiania i braku aktywności ale w planach są badania- morfologia, hormony itp. CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie [...]
[...] z 4tyg cyklu. Plan jest taki : 4tyg pierwsze 3dni po 1tab pozostałe po 2tab Celem cyklu jest oczywiście dość dobrej jakości masa. Dodatkowe suplementy : MutantMass 6,8kg SFD WPC Protein Olimp VITA-MIN Olimp Garlicin Esseliv Forte Dieta zapięta na ostatni guzik. Plan treningowy - zmodyfikowany plan Arnolda. Waga startowa : 87,5 kg
Witam, poniżej chciałbym wam przedstawić swoją dietę oraz mój tygodniowy plan ćwiczeń, proszę o wszelkie wskazówki, uwagi które pomogą mi dopracować mój plan. Obecnie chce spalić tłuszcz aby potem zacząć budować suchą masę mięśniową. Na chwile obecną mój plan ćwiczeń wygląda następująco: Poniedziałek Trening siłowy, głównie wolne ciężary. Wtorek [...]
Witam Postanowiłem poradzić się was i przedstawić wam mój plan. Oczekiwałbym odpowiedzi na następujące pytania: - Przez jaki okres muszę wykonywać FBW, aby móc przerzucić się na split? - Czy ten trening + wysokobiałkowa dieta przyniesie efekty w nabraniu masy? - Co zmienić w treningu? Oczekuję poważnych odpowiedzi, bardzo byłbym wam za to [...]
Witam jestem nowy na forum ćwiczę już łącznie z 1.5 roku niestety z jedna dłuższą przerwa, aktualnie 2 miesiące po przerwie, do tej pory stosowałem plan FBW przed przerwą testowałem rózne rodzaje FBW postanowiłem przejść na split 4 dniowy w oparciu o artykuł jak ułozyć plan (z innego forum) wyszło coś takiego, Dodam że posiadam siłownie w domu [...]
[...] niżej. Inne sporty - Karate raz w tygodniu ( niestety nie mogę częściej) Przeciwwskazania medyczne - garbie się i chciałbym to wyprostować. Suple - brak Ostatnio przerabiany plan: FBW jak wyżej. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: beznadziejnie póki co :( - przysiad max 75kg, wyciskanie na ławce prostej max 60kg. PoTreningu.pl wyliczył mi że do [...]
GruBacha redukuje. Proszę o pomoc.
